pannben

Idag applicerade jag spinningens intervallpass på mitt egna löppass på löpbandet bv. Jag sprang omvänd pyramid. Asbra! Såhär såg mitt upplägg ut:

5 min gång få igång benen
5 min uppvärmning jogg, tempo 11. (5,5min/km)

Intervall 1
5 x 2 min tempo 13 (4,6min/km)
5 x 1 min tempo 14 (4,5min/km)
5 x 40 sek tempo 15 (4min/km)

5 min nedjogg temop 9
5 min gång

Totalt 10km på 60 min. Känner mig nöjd! :)
Med tanke på att jag faktiskt gick 10 min och ändå gjorde milen på en timme! Det går frammåt!