pannben

Nu kommer jag påbörja fas 2 och tre parallellt. Simning och löpning. Till september ska jag kunna springa 15km för då är det Lidingö15. Innan dess är simningen, men känns som att löpningen får bli mest fokus. Mått mål för Lidingöhalvan är 1.30 men jag kommer att satsa på 1.20 så får vi se hur långt jag kommer. Just nu när jag springer så känns det långt dit, men övning ger färdigthet. Och så finns ett större mål längre fram också.

Igår gick jag till Rocklundaspåret med Nicke och vi sprang femman. Tog ca 29. Idag sprang jag ur mig lite frustration, ner till cityringen, runt den och tillbaka. 8km på 45:30. Kändes bra. Kanske klarar detta med lite träning och pannben. Kommer satsa på det iallafall! :) Håller alla tummar och tår att benen hänger med mig och att benhinnor och vader klarar sig. Om inte så hoppas jag att Pentii kan laga mig!

Idag drog jag med mig Nicke ut till Björnö för backträning. 5:an runt och backarna 3x3. Ville kräkas när jag kommit upp för tredje backen. Och då är det INTE kul att jogga ner och göra om det. TVÅ GÅNGER TILL!!! :P

Provade att köra med Funbeat istället för Runkeeper idag och den mätte väldigt lika! Jag har ju rekomenderat Funbeat som träningssida tidigare men gör det igen. Nu har jag som sagt även appen till den. Fungerar jättebra. Skrivs ju in direkt och jättelätt att skapa en aktivitet! Något för dig Emma, du som redan skriver in där, har du appen också? Lätt och smidig, skaffa! :)

I övrigt har jag lite huvudbry... ska jag eller inte... lägga ner ännu mer tid, energi och pengar på träning, jag är så jävla sugen!!! Ska fundera ett tag till. Ska jag så är ju nu en jättebra tid för det! Inget står i min väg egentligen. Bara engagemanget!

Hehe, OMG säger jag bara. Taggad innan, död efter! Flåset är INTE som det ska. Jättejobbigt var det på första löpvändan efter förkylningen. Gjorde en 5km mest för att komma ut och börja på igen. Höll på att hosta sönder lungorna under men framförallt efteråt. Skulle vara intressant att veta om det är förkylning kvar i kroppen eller om det är någon form av allergi. Hostan är så konstig, det är inte som att det är nåt som sitter i halsen, det liksom bara piper när jag hostar. Aja, hoppas det blir bättre snart. 28 är ju inte pissdåligt heller, får vara nöjd. Mitt mål är att kunna springa längre sträcka och hålla mig under 5:5 hela tiden, då borde jag kunna springa Lidingö på 1:20, men egentliga målet är under 90 min, då kommer jag vara nöjd.

Nu hoppas jag av hela mitt hjärta att jag INTE får träningsvärk av idag. Då kommer det bli jobbigt på tors. Jättejobbigt!

Idag tog jag mig ut till Björnöspåret för att springa milen. Jag kom fan inte in i andra andningen förren efter 6km... och ur andra andningen igen efter 7km hahaha. Det va tungt idag. Funderade efter vägen om jag verkligen skulle ta milen, men är glad att jag ändå tog mig runt. Blev en tid på 59.32. Under timmen iallafall och det får jag va glad för. Det är ju lite direkt plant där heller. Gick kanske en minut efter en jättebrant backe, annars hade jag löpsteg hela tiden. Skönt att komma ut! Och det är ju långt till Vasastsafetten och Lidingö så än har jag gott om tid att träna upp mig!

Idag va jag inte så sugen på att ta mig ut och springa kan jag erkänna, dels för att det va kallt och blåsigt och dels för att jag var lite trött. Det blev nämligen ett spontant spinning medelpass på Rockis igår. Hehe, kom dit två minuter innan passet började, hejja hejja :P Sen vill jag hinna löpträna tre ggr/veckan och jag behövede lite luft som bara sitter inne på ett kontor hela dagarna så jag tog mig ut ändå! :)

Det är förresten tur att det inte är skönhetstest haha. Med benvärmare och sen billabongskjorts utanpå löparbyxorna för att inte frusa om rumpestumpen;) Kanske kommer upp bild sen men nu måste jag sova!



Testade runkeeper för första gången. Det gick bra! Värre var det med spotify som bangade när jag va i Rocklundaskogen, kanske var det dålig täckning. Måste ladda ner massa offline. Blev iallafall 9km på 53 min. Galet med calorier den tycker att man förbränner btw.

I morgon blir det välförtjänt VILA för hela kroppen! Och moffa lite gottit! :D

Idag applicerade jag spinningens intervallpass på mitt egna löppass på löpbandet bv. Jag sprang omvänd pyramid. Asbra! Såhär såg mitt upplägg ut:

5 min gång få igång benen
5 min uppvärmning jogg, tempo 11. (5,5min/km)

Intervall 1
5 x 2 min tempo 13 (4,6min/km)
5 x 1 min tempo 14 (4,5min/km)
5 x 40 sek tempo 15 (4min/km)

5 min nedjogg temop 9
5 min gång

Totalt 10km på 60 min. Känner mig nöjd! :)
Med tanke på att jag faktiskt gick 10 min och ändå gjorde milen på en timme! Det går frammåt!

Idag startade jag morgonen på bästa sätt, med Emma i träningssalen 9.30. Indoor Walking stod på schemat och jag tog mig till och med dit i hopp om drop-in plats. Hade energi över hela dagen efter den starten. Så himla skönt att komma igång direkt och inte hinna såsa till något. Även om jag faktiskt har tränat ca 11 på lördagar i över ett år så kändes det här ändå snäppet skönare. Klockan tio startade även ett löppass långdistans ute som jag hade velat gå på men eftersom jag var på denna och inte visste hur jag skulle klara det så blev det inte så.

Vid fyra däremot drog jag ut till Björnön för att springa lite själv. Gick faktiskt riktigt bra. 7,5 km på 43 min. Sprang första 5 på 29.30 (minuten bättre än senast) och sen sista 2,5 på 13.5. Det blir totalt en snitt på 5.44min/km. Hade en bra löpardag, det va härligt, men jag hatar ändå Björnöns mördarbackar!!! Måste förstöka få i ett eller två pass löpning i veckan till bara, men det är svårt. Ett till MÅSTE jag få in för att få bättre flyt. Jag var dessutom lite seg i benen av IW:n så jag är supernöjd! :)

Nu har jag köpt nya skor! Gör ju inte så mycket att det råkade bli lila så det matchar mina andra träningskläder heller :) Nu ska jag springa i dem ett tag och hoppas på att de blir bra, annars ska jag byta dem. Nu jäklar ska jag ha rätt skor för mina fossingar!



Var ut och provade dem på en tur i Rocklundaspåret i lördags förmiddag. Det var isigt och snöigt och lerigt så de är skitiga redan haaha. Rekomenderar inte Rockspåret riktigt än. Fuck att det ska vara så jobbigt att springa bara 5km. Kondisen är inte på topp sen jag har vilat från löpningen. Åkte hem en sväng och duschade och sen tog jag mig tilbaka till Friskis för att köra extrainsatta CF-passet. Lite udda övningar men det känns lite i kroppen ändå idag!